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女人失眠的原因 推荐失眠的自我治疗方法

更新时间:2017-09-07 14:05:26 | fx_b61af803
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  导语

  失眠是一件让人非常痛苦的事情,那种想睡而睡不着的经历,相信大家都受过此等煎熬。那么导致女人失眠的原因有哪些方面呢?原来失眠还可能进行自我治疗哦,一起来看看吧!

  失眠给女性们的身体健康和容貌都带来一定的威胁,睡眠质量不好的女人老得更快,加上女性的体质本身就比较弱,容易的生病,如果再加上失眠的话,就等于是雪上加霜,想要解决女人失眠问题,就要先了解导致失眠的原因,下面为您介绍关于女性失眠的9种原因以及失眠的自我治疗方法。

  女人失眠的9大原因

  1、心理因素

  女性在性格上一般来说比较的细腻,情感也比较的丰富,比一般的男性更加容易感受到周围的环境的变化,在生活和工作中更加容易感觉到负面的情况,从而容易产生悲观、焦虑、情绪低落等情况,从而导致情绪不愉快,进而比较容易导致失眠的出现。

  2、无法入睡

  有时候很想睡,但躺在床上却怎么也无法入睡。这时不要躺在床上,起来干点什么。因为如果失眠,躺在床上就如同到了刑讯室,睡眠的冲动大大降低。如果出现焦虑的情绪,就将灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听听音乐,等到有睡意的时候回到床上就能睡着了。此外,避免在睡前饮用含***的饮料以及酒精。

  3、身体因素

  一些身体上的疾病可能会导致女性的失眠,比如高血压、糖尿病、更年期综合症、月经不调等都能够导致女性出现失眠。

  4、环境因素

  有的人对睡眠环境要求的比较高,一旦是换了新的睡眠环境往往就会出现失眠的情况,女性对周围的一切的感知能力要比男性敏锐很多,所以一旦是周围的睡眠环境出现了变化,往往就会导致女性难以入睡,出现失眠的情况。

  5、化学因素

  茶、咖啡、可乐等饮料中含有大量的***,如果摄入的这些饮料比较多的话,就比较容易造成失眠,另外女性服用减肥药物也可以导致失眠的出现。

  6、药物导致

  有些药物也是导致失眠的原因,世界上大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及其他汀类药物都会让你兴奋。如果要服用这类药物的话,建议放在早上服用。如果要在晚上服用的话,可以咨询一下医生,看是否能够减少服用剂量。

  7、激素影响

  如果女性正处于月经期间,或者是女性正处于更年期,或者是怀孕期间,这个时候女性体内的雌激素和孕激素水平可能会出现比较大的变化,那么女性就会由于这种情况的出现而出现失眠的情况。

  8、性生活不和谐

  当一个正处于性欲旺盛期的正常女子长期得不到正常的性生活的时候往往也会产生亢奋、焦虑不安等情况,这个时候可能就会出现失眠的情况。同时有性伴侣的女性如果在性生活中不能够达到完美和谐的程度,性生活过后往往也会出现产时间的难以入睡,造成失眠。

  9、半夜惊醒

  有时候半夜做梦或者因为一些声响会惊醒,有些人醒了之后就再也睡不着了。如果是半夜惊醒,那么千万不要开灯,也不要去卫生间。因为开灯会告诉大脑,现在已经是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,会让人更难入睡。

  女人失眠自我治疗方法

  1、每天按时的睡觉,让大脑得到充分的休闲,对身体是有非常大好处的。如果再睡觉前喝一杯牛奶,对睡眠会更有帮助的,牛奶中有蛋白质、乳酸等营养物质,能缓解紧张的情绪和神经,不仅补充大脑的营养还可以治疗失眠症。

  2、睡前听一些古典音乐或是抒情的音乐,这些音乐会让患者们缓解心情,让心情放松,还可以睡前喝牛奶,牛奶有助于睡眠,还可以泡脚,脚是人类的第二心脏,而且脚底有很多的穴位,泡脚可以刺激穴位缓解病情,也利于睡眠。还有核桃,核桃比较近可以补脑还可以改善睡眠质量,效果非常的明显。

  3、每天做中等强度的运动可以缓解失眠,但是不要在晚上运动,要在白天做。通过运动能缓和神经系统,从而改善睡眠障碍。

  4、晚餐吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少***的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

  5、每晚临睡前洗个热水澡能帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠,可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

  6、每晚睡觉前用木梳梳头5分钟,每天晚上足浴30分钟,然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

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